Queste abitudini quotidiane di due minuti ti renderanno immediatamente più


Di : admin Data : April 16, 2023

Per coloro che pensano alla felicità come un lusso "bello da avere" o qualcosa che arriva dopo una vita di sacrifici di guida risoluta per raggiungere un obiettivo, il ricercatore della felicità Shawn Achor, capo di Goodthink e autore di The Happiness Advantage, è in missione per cambiare menti, cuori e vite.

La felicità, dice, non riguarda solo il sentirsi bene, riguarda la gioia che proviamo mentre ci sforziamo di perseguire il nostro potenziale. La sua ricerca ha scoperto che scegliere semplici abitudini di felicità che non richiedono più tempo di lavarsi i denti può migliorare il tuo umore, renderti più felice e, di conseguenza, più sano, più produttivo e creativo sul lavoro e più vicino a coloro che ami a casa. Spiega:

 

D: Non parlavamo mai di felicità. Ora sembra di gran moda. Cosa sta succedendo?

Achor: Penso che stiamo vivendo due rivoluzioni. La rivoluzione high-tech ci permette di avere le informazioni a portata di mano in qualsiasi momento. E nascosto dietro ce n'è uno più potente. Grazie a questa tecnologia, siamo stati in grado di comprendere il cervello umano meglio che mai. Abbiamo imparato che non siamo solo prodotti dei nostri geni e dell'ambiente. Ma cambiando la nostra mentalità e le nostre abitudini, possiamo effettivamente cambiare drasticamente il corso della vita, migliorare l'intelligenza, la produttività, migliorare la qualità della nostra vita e migliorare ogni singolo risultato educativo e aziendale.

C'è una grande cosa su Google chiamata N-gram. E poiché hanno digitalizzato tutta questa letteratura, puoi cercare l'uso della lingua negli ultimi 150 anni. E potete vedere che, negli ultimi 10 anni, c'è stato questo enorme aumento nell'uso della parola "felicità".

Ma se si guarda agli ultimi 150 anni, siamo un piccolo blip alla fine di un lungo declino ... per tutto il 20 ° secolo. E questo si adatta perfettamente alla società che diventa più industrializzata. E man mano che ci interessavamo di più alla gestione del tempo e alla produttività, abbiamo perso l'individuo, e con quella perdita individuale, abbiamo perso anche la felicità.

Quindi penso che il mondo sia stato effettivamente malnutrito poiché ci siamo concentrati così tanto sulla produttività e abbiamo ignorato la felicità e il significato a nostro danno.

 

D: Quello che stai descrivendo è molto più grande di noi – l'industrializzazione, ora la globalizzazione – è la vera felicità fuori dalle mani degli individui?

Achor: Ciò che fa sperare è che la felicità sia in realtà una scelta individuale, anche in mezzo a circostanze negative. Non è qualcosa che i nostri datori di lavoro possono darci, anche se possono limitare e influenzare quella scelta.

Stiamo scoprendo che la felicità è una creatura sociale. Se cerchi di perseguirlo nel vuoto, è molto difficile sostenerlo. Ma non appena le persone si concentrano sulla creazione di connessioni significative nel bel mezzo del loro lavoro, o sull'aumento del significato e della profondità delle loro relazioni al di fuori del lavoro, troviamo la felicità che aumenta di pari passo con quella connessione sociale.

La grande minaccia alla felicità è la frammentazione sociale, a cui l'industrializzazione e la globalizzazione possono naturalmente contribuire. Non troviamo molta differenza nei livelli di felicità basati sulle strutture economiche della società. Li troviamo in base alla profondità della connessione sociale.

Ho lavorato con agricoltori dello Zimbabwe che hanno perso le loro terre. Ho lavorato con persone in Venezuela, sotto la minaccia di rapimenti, il cui mondo esterno è instabile. Ma hanno legami sociali molto forti con la famiglia e gli amici. E di conseguenza, sono in grado di mantenere un livello maggiore di felicità e ottimismo di quello che ho visto da banchieri, consulenti o venditori che sono in viaggio tutto il tempo, che seguono lavori separati dalle loro famiglie e, di conseguenza, si trovano a perdere la felicità che deriva da quelle stesse connessioni che hanno interrotto.

 

D: Ma così tante persone pensano che la felicità non sia qualcosa che ottieni ora, ma qualcosa da guadagnare in seguito, dopo aver avuto successo. Come fai a sostenere che la felicità è importante?

Achor: La felicità è un vantaggio incredibile nella nostra vita. Quando il cervello umano è positivo, la nostra intelligenza aumenta, smettiamo di deviare risorse per pensare all'ansia.

La nostra creatività triplica. L'energia produttiva aumenta del 31%. La probabilità di promozione aumenta del 40%. Le vendite aumentano del 37%. Queste cifre provengono tutte da studi che abbiamo fatto in luoghi come Nationwide Insurance, UPS, KPMG.

La maggior parte delle persone continua ad aspettare la felicità, rimandando la felicità fino a quando non hanno successo o fino a quando non raggiungono qualche obiettivo, il che significa che limitiamo sia la felicità che il successo. Questa formula non funziona.

Se capovolgiamo la formula, investire nella felicità ora raccoglie un dividendo incredibile. Il più grande vantaggio competitivo nella nostra economia moderna è un cervello positivo e impegnato.

Penso che sia così importante, perché questo spinge le aziende a investire nella felicità. Ci incentiva a scegliere la felicità per i nostri figli e a sceglierla nella nostra vita, invece di spingere continuamente la felicità, sperando che accada a noi in base ai nostri successi.

 

D: Quindi cosa possono fare i lettori per creare più felicità nella propria vita?

Achor: Ho esaminato cinque abitudini che sono simili a lavarsi i denti. Abitudini molto brevi che se le fai tutti i giorni, miglioreranno la tua salute, ma miglioreranno anche i tuoi livelli di felicità.

 

  1. Tre atti di gratitudine

Trascorri due minuti al giorno a scansionare il mondo alla ricerca di tre nuove cose per cui sei grato. E fallo per 21 giorni, Il motivo per cui è potente è che stai allenando il tuo cervello a scansionare il mondo in un nuovo schema, stai scansionando per gli aspetti positivi, invece di scansionare le minacce. È il modo più veloce per insegnare l'ottimismo.

Stavo lavorando con una grande società finanziaria, e li abbiamo fatti pensare a tre cose per cui erano grati per 21 giorni, ma non ha funzionato. Il motivo è che sono sempre stati grati per le stesse tre cose: la loro salute, il loro lavoro e la loro famiglia. Quindi non erano specifici. E non stavano scansionando il mondo alla ricerca di cose nuove.

Quindi questo funziona solo se stai scansionando cose nuove e sei molto specifico. Quindi, se dici: "Sono grato per mio figlio", non funziona. Ma se dici: "Sono grato a mio figlio perché mi ha abbracciato oggi, il che significa che sono amato a prescindere", quella specificità in realtà blocca il cervello in un nuovo modello di ottimismo. Funziona con bambini di 4 anni e vecchi scontrosi di 84 anni.

Puoi portarli in un periodo di 21 giorni da un basso livello di pessimismo a un basso livello di ottimismo. Non c'è niente di magico in 21 giorni. L'abbiamo rubato agli Alcolisti Anonimi. Ma dopo 21 giorni, la speranza è che il percorso di minor resistenza nel cervello si inclini verso l'abitudine, piuttosto che allontanarsi da essa. Quindi la speranza è che diventi non solo un'abitudine quotidiana, ma un'abitudine di vita.

Sta davvero facendo sentire alle persone che il cambiamento è possibile. L'abitudine sembra contare meno del fatto che hanno dedicato del tempo a scegliere la felicità.

 

  1. Il Doubler

Per due minuti al giorno, pensa a un'esperienza positiva che si è verificata nelle ultime 24 ore. Indica ogni dettaglio che riesci a ricordare. Funziona, perché il cervello non può distinguere tra visualizzazione ed esperienza reale. Quindi hai appena raddoppiato l'esperienza più significativa nel tuo cervello. Fallo per 21 giorni, il tuo cervello inizia a collegare i punti per te, quindi hai questa traiettoria di significato che corre per tutta la vita.

L'ho fatto con la National MS Society. Precedenti ricerche dell'Università del Texas hanno scoperto che se hai una malattia neuromuscolare cronica, stanchezza cronica e dolore, e lo fai per sei settimane consecutive, sei mesi dopo, possono ridurre i farmaci antidolorifici del 50%.

 

  1. Il divertimento quindici

15 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. È l'equivalente di prendere un antidepressivo per i primi sei mesi, ma con un tasso di recidiva inferiore del 30% nei prossimi due anni.

Questo non è un ripudio degli antidepressivi. È un'indicazione che l'esercizio funziona, perché il tuo cervello registra una vittoria e questo si riversa a cascata sull'attività successiva.

 

  1. Respira

Lo abbiamo fatto in Google. Li abbiamo fatti togliere le mani dalle tastiere due minuti al giorno. E passare dal multitasking, al semplice guardare il loro respiro entrare ed uscire. Ciò aumenta i tassi di precisione. Migliora i livelli di felicità. Abbassa i loro livelli di stress. E ci vogliono due minuti.

 

  1. Atti consapevoli di gentilezza

L'ultima abitudine è la più potente che abbiamo visto finora. Per due minuti ogni giorno, inizia a lavorare scrivendo un'e-mail positiva di due minuti o un testo elogiando o ringraziando una persona che conosci. E fallo per una persona diversa ogni giorno.

Le persone che lo fanno non solo ricevono ottime e-mail e messaggi e sono percepiti come leader positivi a causa della lode e del riconoscimento, ma il loro punteggio di connessione sociale è all'estremità superiore della scala.

La connessione sociale non è solo il più grande predittore di felicità a lungo termine: lo studio che ho fatto ad Harvard è la correlazione 0,7, che non sembra molto sexy, ma è più forte della connessione tra fumo e cancro.

 

D: Queste piccole abitudini di due minuti possono davvero fare la differenza?

Achor: Così tante persone stanno lottando per creare felicità mentre il loro cervello è inondato dal rumore. Se il tuo cervello riceve troppe informazioni, pensa automaticamente che sei minacciato e scansiona il mondo per il negativo per primo. Poiché il cervello è limitato, qualsiasi cosa tu presti per prima diventa la tua realtà.

La stessa cosa accade con la mancanza di sonno. Se dormi otto ore, puoi ricordare parole positive e negative circa l'80% delle volte 24 ore dopo.

Ma con cinque ore di sonno, ricordi il 70% delle parole negative e dal 20 al 30% di quelle positive. Quindi la tua realtà cambia letteralmente in base al fatto che il tuo cervello si senta sopraffatto o meno.

Quindi trovo che o facciamo sembrare la felicità troppo difficile, pensando che dobbiamo andare in vacanza per 80 giorni in tutto il mondo, quando davvero, pensare a tre cose per cui sei grato mentre ti lavi i denti, o sorridere a uno sconosciuto in un corridoio, può non solo aumentare la tua felicità, ma aiutarti a fare quella scelta più e più volte.

 

D: Così tante persone sono inondate dal rumore e si sentono sopraffatte, ansiose o depresse. Hai parlato delle tue lotte con la depressione. Come hai affrontato?

Achor: La depressione è astuta, perché ti induce a pensare di non avere alcun controllo su di essa e che è permanente. Avendo attraversato la depressione, mentre ero ad Harvard, e usando queste abitudini positive per tirarmi fuori, mi rendo conto che sono entrambe bugie. Che la depressione non è la fine della storia, e che non siamo solo i nostri geni, l'ambiente e le sostanze neurochimiche. Le nostre scelte quotidiane possono aiutarci a superare tutte e tre.

D: Quali sono le abitudini di felicità che usi?

Achor: Mia moglie ed io siamo entrambi ricercatori della felicità e siamo in viaggio più di 200 giorni all'anno. Quindi dobbiamo mettere in pratica questa ricerca sulla felicità, specialmente con un bambino di 1 anno.

Quando ho iniziato la ricerca, ho deciso di trasferirmi nella stessa città di mia sorella, in modo che non solo potessimo essere connessi, ma anche in modo che i nostri figli potessero conoscersi.

Faccio queste grazie quando comincio a sentirmi negativo. Diario ogni giorno, soprattutto quando sono in aereo. Mi alleno ogni giorno. La prima cosa che faccio quando arrivo in un hotel è andare in palestra. In realtà non vedo l'ora. In realtà non vedo l'ora di prendere gli aerei. Lo rendo divertente ascoltando libri positivi o divertenti su Audible.

Faccio qualcosa chiamato investimento sociale. Investo costantemente nelle persone intorno a me, specialmente quando mi sento stressato, triste o solo, invece di fare il contrario, che è ciò che fa la maggior parte delle persone. Quindi scriverò una e-mail positiva. Ci vediamo con un amico. Se vado in una nuova città, invierò un'e-mail a qualcuno che conosco che è lì per bere qualcosa.

Quello che stiamo scoprendo è che non sono le cose macro che contano, ma sono le micro scelte per la felicità che in realtà sostengono meglio la felicità.